Onko lihaksen koosta ja lihasvoimasta eroa? Tarkoittavatko suuret lihakset vahvempaa? Voitko nostaa painoa lisätäksesi lihaksen kokoa? Voitko nostaa painoja lisätäksesi voimaa erityisesti lisäämättä lihaksen kokoa?


Vastaus 1:

Isot lihakset eivät tarkoita, että sinulla olisi voimaa. Tässä miksi.

Olen nähnyt kavereita, jotka ovat vahvempia kuin miehet, joilla on suurempia lihaksia.

Lihasvoima ja lihaskoko ovat kaksi eri asiaa.

  1. Lihaksen koko harjaa sarkoplasmista hypertrofiaa (neste työnnetään lihakseen). Tämä on aiheuttanut metaboolisen stressini. Voimaniharjoittaminen on myofibrillaarista liikakasvua (kasvavat lihaskuidut). Tämä johtuu mekaanisesta jännityksestä.

Se on totta, jotta voit rakentaa suurempia lihaksia, sinun on vahvistettava, mutta tapa, jolla treenaat voiman ja koon suhteen, on täysin erilainen.

Tyypillisesti kun harjoittelet voimaa, paino on raskas, alhaiset rep-mallit ja pidemmät lepoajat

Lihaskoon harjoittelu on tyypillisesti korkeampaa toistoa, kevyt ja keskipainoinen lyhyillä lepoaikoilla.

Lihaskasvuun on olennaisesti 3 mekanismia:

  1. Mekaaninen jännitysMetabolinen stressi-lihasvaurio

Jos haluat nähdä yksityiskohtaisemmin lihaksen kasvun kolmea mekanismia, voit lukea lisää täältä blogissani> http: //turnaroundfitness.com/3-a ...


Vastaus 2:

Tutkimus osoittaa, että lihaksen koko ja lihasvoima eivät ole paljon erilaisia, ja en voi koko elämäni ymmärtää miksi ihmiset sanovat olevansa.

Viittasin sinulle fysiologiakirjaani, jonka mukaan voiman lisäys tapahtuu kahden asian seurauksena,

  1. Neurologinen sopeutuminen (hermostosi mukautuu tekemäsi harjoitukseen / harjoituksiin) .Ja lihaksen koko

Noin 10 viikon kuluttua hermosto on täysin sopeutunut uuteen harjoitteluun.

Tästä hetkestä lähtien jokainen voimasi lisääntyminen johtuu isommista lihaksista.

Jos et ole vahvempi, et ole isompi.

Mutta astukaamme hetkeksi pois tieteestä. Kuvittele, että olet kuntosalilla ja sinulla on kaksi kaveria, joilla on täsmälleen sama paino ja pituus.

Yksi kaveri on erittäin lihaksikas. Puhun isoista, tricepsistä ja hartioista. Toinen kaveri on liikalihava, eikä hän ole nostanut kovin kauan.

Kenen luulet olevan vahvempi? Lihaksikas kaveri? Tai lihava kaveri?

Yksi asia, johon voit luottaa, on suurin kaveri (lihaksen, korkeuden ja painon suhteen), joka on yleensä vahvin.

Katsotaanpa pari muuta esimerkkiä.

Nämä ovat kolme eliittitason voimanlähdettä,

Ja tämä olympialainen painonnostolaite,

Ja tämä on vahva mies kilpailija,

Kaikki kolme näitä urheilulajeja (voimanosto, olympiaotto ja voimamies) ovat VAIN siitä, kuinka paljon painoa voit nostaa, ja yllä olevat kaverit voivat nostaa enemmän kuin olet koskaan nähnyt.

Hm. He varmasti näyttävät tukkeilta, eikö niin?

Voitko nostaa erityisesti lisätäksesi lihaksen kokoa?

Ihmiset sanovat usein, että lihasvoiman ja lihaskoon harjoittelu ovat täysin erilaisia ​​asioita, mutta tiede osoittaa, että ne eivät ole.

Jos pystyt lisäämään voimaa pitkällä aikavälillä, lihakset kasvavat ilman epäonnistumisia.

Itse asiassa tiede tarkastelee voimaa hyvänä lihaksen kasvun mittana. Sanon sen uudestaan, jos et vahvistu, et ole isompi.

Joten miten harjoittelet vahvistuaksesi pitkän ajanjakson ajan?

Ensinnäkin, älä ajattele vahvuutta, kuinka paljon voit hidastaa, painaa ja kyykkyä. Sisältää eristysharjoitukset, kuten hauislihaskiharat ja sivuttaiset kohotukset.

Sinun tulisi mitata vahvuutesi jokaisessa suoritetussa harjoituksessa.

Sinun on myös kirjoitettava jokainen rep, harjoitus ja asetettava muistioon tai muistiinpanoihin. Tällä tavoin voit helposti katsoa muistiinpanosi nähdäksesi vahvistuuko.

Jos vahvistuit, jatka mitä teet. Jos et ole vahvempi, niin jotain on vialla harjoittelusi kanssa.

Voitko nostaa painoja lisätäksesi lihaksen kokoa lisäämättä voimaa?

Ehei!

Itse asiassa, kun aloitat harjoittelun, kyseisen hermosoperaation takia, voimasi SKYROCKET!

Minulla on joitain resursseja, jotta voit tarkistaa,

Kuinka tehdä hitto varma, että saat isompi ja vahvempi ajan myötä

Kaksi tekniikkaa, joita aloittelijan tulisi käyttää pakatamaan lihakseen nopeasti

Miksi voimaurheilijoiden tulisi harjoittaa kehonrakentajia ja varaversioita


Vastaus 3:

Tutkimus osoittaa, että lihaksen koko ja lihasvoima eivät ole paljon erilaisia, ja en voi koko elämäni ymmärtää miksi ihmiset sanovat olevansa.

Viittasin sinulle fysiologiakirjaani, jonka mukaan voiman lisäys tapahtuu kahden asian seurauksena,

  1. Neurologinen sopeutuminen (hermostosi mukautuu tekemäsi harjoitukseen / harjoituksiin) .Ja lihaksen koko

Noin 10 viikon kuluttua hermosto on täysin sopeutunut uuteen harjoitteluun.

Tästä hetkestä lähtien jokainen voimasi lisääntyminen johtuu isommista lihaksista.

Jos et ole vahvempi, et ole isompi.

Mutta astukaamme hetkeksi pois tieteestä. Kuvittele, että olet kuntosalilla ja sinulla on kaksi kaveria, joilla on täsmälleen sama paino ja pituus.

Yksi kaveri on erittäin lihaksikas. Puhun isoista, tricepsistä ja hartioista. Toinen kaveri on liikalihava, eikä hän ole nostanut kovin kauan.

Kenen luulet olevan vahvempi? Lihaksikas kaveri? Tai lihava kaveri?

Yksi asia, johon voit luottaa, on suurin kaveri (lihaksen, korkeuden ja painon suhteen), joka on yleensä vahvin.

Katsotaanpa pari muuta esimerkkiä.

Nämä ovat kolme eliittitason voimanlähdettä,

Ja tämä olympialainen painonnostolaite,

Ja tämä on vahva mies kilpailija,

Kaikki kolme näitä urheilulajeja (voimanosto, olympiaotto ja voimamies) ovat VAIN siitä, kuinka paljon painoa voit nostaa, ja yllä olevat kaverit voivat nostaa enemmän kuin olet koskaan nähnyt.

Hm. He varmasti näyttävät tukkeilta, eikö niin?

Voitko nostaa erityisesti lisätäksesi lihaksen kokoa?

Ihmiset sanovat usein, että lihasvoiman ja lihaskoon harjoittelu ovat täysin erilaisia ​​asioita, mutta tiede osoittaa, että ne eivät ole.

Jos pystyt lisäämään voimaa pitkällä aikavälillä, lihakset kasvavat ilman epäonnistumisia.

Itse asiassa tiede tarkastelee voimaa hyvänä lihaksen kasvun mittana. Sanon sen uudestaan, jos et vahvistu, et ole isompi.

Joten miten harjoittelet vahvistuaksesi pitkän ajanjakson ajan?

Ensinnäkin, älä ajattele vahvuutta, kuinka paljon voit hidastaa, painaa ja kyykkyä. Sisältää eristysharjoitukset, kuten hauislihaskiharat ja sivuttaiset kohotukset.

Sinun tulisi mitata vahvuutesi jokaisessa suoritetussa harjoituksessa.

Sinun on myös kirjoitettava jokainen rep, harjoitus ja asetettava muistioon tai muistiinpanoihin. Tällä tavoin voit helposti katsoa muistiinpanosi nähdäksesi vahvistuuko.

Jos vahvistuit, jatka mitä teet. Jos et ole vahvempi, niin jotain on vialla harjoittelusi kanssa.

Voitko nostaa painoja lisätäksesi lihaksen kokoa lisäämättä voimaa?

Ehei!

Itse asiassa, kun aloitat harjoittelun, kyseisen hermosoperaation takia, voimasi SKYROCKET!

Minulla on joitain resursseja, jotta voit tarkistaa,

Kuinka tehdä hitto varma, että saat isompi ja vahvempi ajan myötä

Kaksi tekniikkaa, joita aloittelijan tulisi käyttää pakatamaan lihakseen nopeasti

Miksi voimaurheilijoiden tulisi harjoittaa kehonrakentajia ja varaversioita